科學，比例按照1000ml水：2-3g鹽。

（1）汗是咸咸的，因為鹽分也一起排出來了。

（2）如果不及時適當補充鹽分的話，壞處多多。

食欲不振，四肢無力，暈眩等現象，嚴重時還會出現厭食、惡心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等癥狀

（3）鹽分也不是多多益善，攝入鹽分過多，也會導致高血壓、心臟疾病、主動脈受損、腎臟問題、脫水、胃癌等問題

（4）汗液中的鹽分濃度也不是個固定值。運在0.3%-0.9%之間變化。

（5）隨各人體質，隨運動方式，隨運動環境而不同

（6）輕量運動和日常生活中的汗液的鹽分濃度要低，而劇烈運動時的汗液的鹽分濃度要高

（7）一般的運動飲料的鹽分濃度也就只是0.1%多一點點

（9）鹽汽水一般在0.2%-0.3%

（10）口服補液鹽，加水至1000毫升后飲用，濃度0.26%

（11）運動飲料的鹽弄濃度低，是為了適用于更大的市場，為了從日常活動到體育運動等各種場景都可飲用，只能把鹽分濃度降低的。

（12）大量出汗時，可以直接喝鹽汽水。或者自己按照1000ml：2-3g來做鹽水。

（13）出汗少，直接白開水也足夠了

圖片來源于網絡，如發現侵權，請聯系本人刪除。

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。 運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

咕咚健康發福利啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕松松瘦10斤。關注并私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~

出汗可以排毒，效果到底有多少？

“請人吃飯，不如請人流汗”。

很多人都認為出汗多，能夠帶走體內多余的垃圾，可以起到排毒、養顏的功效。

這種觀點，在腎友之間也頗為流傳。

出汗不等于排毒

我們常聽到“出汗就是排毒”，其實，出汗和排毒是兩碼事。

汗液中98%-99%的成分是水和電解質（鈉、鉀、氯、磷等），其中固體成分大部分是氯化鈉（食鹽），所以汗液是咸咸的。

而所謂的“毒”，如尿素、尿酸等代謝廢物只占到1%-2%。所以，出汗排毒，實際作用非常有限。

出汗對尿毒癥有一定好處

對于，終末期腎病，出汗確實有一定的效果。

所謂，人體排“毒”，主要是依靠肝臟、腎臟和腸道正常工作代謝排出。肝臟解毒，腎臟和腸道則負責排毒。

腎臟的主要生理功能，包含三個方面：

1.排毒

機體在新陳代謝過程中會產生很多廢物，如尿素、尿素氮、肌酐、尿酸等。絕大部分的廢物會經過腎臟的濾過、收集，隨尿液排出體外。

2.排尿

腎臟通過腎小球的濾過，腎小管的重吸收以及分泌功能，排出體內多余的水分（排尿），調節人體水、電解質和酸堿平衡，來維持內環境的穩定。

3.內分泌

腎臟能夠分泌多種激素，如腎素、前列腺素、激肽、促紅細胞生成素等。

腎病常會出現高血壓，是因為血壓調控需要通過腎素-血管緊張素-醛固酮系統和激肽-緩激肽-前列腺素系統調節。

腎病易發腎性貧血，就和促紅細胞生成素分泌不足有關，因此，臨床上治療腎性貧血，常會使用促紅細胞生成素。

當腎臟功能受損，終末期腎病常會出現少尿、無尿，導致多余的水和毒素蓄積，適當地出出汗，能夠帶走多余的水分及少部分毒素，尤其是出汗可以帶走部分鉀離子，對于高鉀血癥的腎友，具有一定的降低血鉀的效果。

出汗過多，可危害健康

出汗過多，則導致水分、礦物質大量丟失，尤其是鈉、鉀離子損失過多，易導致電解質紊亂，讓人產生口干、口渴、乏力等問題。

過分強調出汗排毒，大量損失水分的同時，鉀離子丟失過多還可造成低鉀血癥，甚至會造成心律失常、猝死。

夏季三伏出汗過多，可選擇淡鹽水來補充損失的礦物質，緩解口渴癥狀；血鉀不高，飲食上可多吃綠葉蔬菜、水果，既能保證電解質的攝入，又能攝入足量的膳食纖維，預防便秘。

值得注意的是，患有尿毒癥腎臟不能正常工作，又未規律透析排出體內毒素，大量出汗后，汗水散發尿味，汗干后還會在皮膚上形成結晶，腐蝕皮膚，產生瘙癢。一定要做好皮膚清潔工作，避免瘙癢。

大量出汗，對于緩解高鉀血癥有一定的效果，但不適合所有人，一味強調大量出汗排毒并不可取。對于透析腎友，規律透析更重要！

如果你有腎病方面的問題或想了解更多腎病健康知識，馬上關注微信公眾號：愛腎網

標簽：出汗排毒效果