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很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由于補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。

所以首先要認清一些補鈣誤區：

①多吃補鈣補品，有利補鈣。

并不是補鈣越多，吸收就越多，年齡在60歲左右的老年朋友，每日攝入800mg鈣質就足夠，過量的補鈣反而會引起多種鈣過量的并發癥狀，危害健康。中老年朋友的成骨細胞小于破骨細胞，即使添加再多的鈣質也挽回不了這個“身體系統操作”，只要適當補鈣，盡量減少骨骼的不健康即可。鈣先要通過胃腸吸收進入血液，形成血鈣，通過骨代謝，把血鈣形成鈣鹽沉淀，形成骨骼，但血鈣含量需要維持平衡，過多的話導致高血鈣癥，引起并發癥，如結石、血管鈣化。

②多吃鈣片，預防骨質酥松。

這也不對，骨質酥松是一種全身性的骨骼疾病，如果人衰老后，大多都會出現這個問題，這并不是特例，而是典型癥狀。女性比男性更容易出現骨質酥松，絕經后的5~10年就會嚴重出現。男性相對好一些，一般在65歲以后才會出現嚴重的骨質酥松。男女在30~35歲左右骨密度會達到最高值，在此之前成骨細胞多余破骨細胞，至此之后都會逐漸流失，這時候成骨細胞逐漸減少，破骨細胞開始增加，這也是必然的現象，而不是僅僅通過補鈣就能逆轉的，我們能做的是減小流失速度，而不能阻止它們的流失。所以在35歲之前我們應該讓骨骼發育更好，打好基礎，才能在中老年階段延緩骨密度大量流失。

中老年朋友如何補鈣呢？

過好飲食關我們每天都要吃東西，而食物就是補鈣的最好來源，中老年朋友每天必須堅持喝兩杯牛奶，或者牛奶+鈣片。少去做一些增加骨量流失的事情，如喝濃茶、咖啡、可樂，最好戒煙戒酒，這些可能都會導致骨密度下降。

多吃新鮮綠色蔬菜，其中富含鈣質，能輔助補鈣。可以每日吃一勺芝麻，芝麻中含鈣豐富，也是輔助補鈣的良好食物來源。大豆類或大豆類制品可以適當補充，它們也是鈣質的良好來源。

搭配合理補鈣補品選擇碳酸鈣+維生素D的補品，選擇正規廠家生產的產品，不要親信路邊的隨意推銷人員。可以選擇完飯后服用鈣保健產品，這時相對吸收率較高，利用率較好，很多營養專家也提到，鈣劑適合飯后服用，或者可以和食物一同服用，人體胃酸分泌多的時候，也有利于鈣劑吸收。晚間吃鈣劑效果好的原因是因為晚間血鈣較低，這時易缺鈣的人群，如孕婦、老人最容易出現腿不抽筋的情況，這時候鈣劑的利用率最高，效果也最好。

參加戶外活動接受光照光是補鈣肯定也不行，鈣是需要維生素D來承載的東西，激活維生素D、補充維生素D我們就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的話，很容易造成缺鈣的情況。中老年朋友也應當經常戶外活動，踏青賞花，還能陶冶情操，放松心情。

我們人體機能要正常運轉，離不開各種礦物質和微量元素，鈣就是其中之一，它大概占體重的2%，98%以上都用于組成骨骼，隨著年齡的增長，骨骼流失鈣的速度會越來越快，特別是對于中老年人來說，如果攝入的鈣劑小于流失的鈣，就會出現骨質疏松，骨質疏松患者嚴重的時候，骨頭無法支撐身體重量，就會發生駝背、跌倒的話很容易發生骨折，所以對于老年人來說，是有必要補鈣的。

補鈣的方式有多種途徑，首先通過飲食增加鈣劑的攝入，最佳的補鈣食品首選乳制品、其次是豆腐、堅果、深綠色蔬菜，老年人應該有意識的多攝入這些食物，以增加身體的鈣儲備。

但是老年人又面臨著腸胃功能減弱，對營養素的吸收能力會明顯減弱，所以通過飲食補鈣，很多人不能達到理想的效果，此時就需要使用鈣劑，單獨補鈣。市場上常見的鈣劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，檸檬酸鈣相比碳酸鈣更容易吸收，但其價格也相對較高。

補鈣并不是多多益善，如果人體每天攝入超過2500mg的鈣的話，可能帶來一些明顯的副作用，比如便秘，甚至導致腎結石。人體每次對鈣的吸收是有上限的，一次最多吸收500mg的鈣，所以不要買大規格的鈣劑，最高500mg即可，如果需要補充超過500mg，可以分次服用。

為了促進鈣的吸收，建議聯合補充維生素D，維生素D是身體自身可以合成的，前提是需要充足的陽光照射，對于曬太陽較少的話，就可以服用維生素D滴劑。

骨質疏松并不是單純缺鈣引起，一些不良的生活習慣以及一些遺傳因素也可導致，比如吸煙、酗酒、缺乏運動，其他藥物導致的副作用等。因此建議戒煙限酒，每天適宜運動也是非常重要的。

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標簽：中老年人補鈣正確