若沒有補充足夠的蛋白質，已破壞的肌肉纖維就沒有可以修補的養分，肌肉也無法如你所愿的生成！所以想要長肌肉就要補充足夠的蛋白質。
建議多吃含蛋白質豐富的食物和新鮮的蔬菜水果，多做戶外運動，適當鍛煉，不熬夜。



擴展資料：
一提到骨骼健康，多數人會想到補鈣和維生素D。但據美國MSN網站報道，健壯骨骼需要的“保養”遠遠不止這些，以下一些物質也需要及時補充。

蛋白質。骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。
事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。?
推薦食品：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。?
鉀。水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。 ?
推薦食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。?
維生素K。建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
推薦食品：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。?
維生素B12。2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。?
推薦食品：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。?
鎂。骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
參考資料：健康報網---蛋白質促生長 維K防骨折

哪兩種營養素主要起到調節身體機能的作用?

蛋白質——賴以生存的基礎營養素
脂肪——貯存能量的重要營養素
碳水化合物——獲取能量的主要營養素
礦物質——影響生理功能的營養素
維生素——維持機體健康的營養素
食物纖維——煥發生理活性的營養素
水——構成生命的基本營養素
人如果想要使自己營養均衡，首先就要了解人體內需要哪些營養素以及這些營養素的功能。

這樣才能更好的給自己進行有針對性的營養補充。

那么首先了解一下我們體內都需要哪些營養素。人體內所需要的營養素共分為六大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽和水。也有人將碳水化合物的膳食纖維獨立出來，稱為第七大營養素。由于蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入量比較大，所以被稱為宏量營養素。維生素和無機鹽（礦物質）需要量比較少，被稱為微量營養素。凡在人體內總重量大于體重的0.01%的無機鹽，被稱為常量元素，而總重量小于0.01%的，被稱為微量元素。碳水化合物、脂肪和蛋白質在體內經過氧化分解，產生一定量的熱能，用以滿足我們人體的熱能需要，被稱為產熱營養素。

以上就是我們人體內所必須的營養素，那么它們在我們體內有什么功能，起到什么作用呢？

營養素對人體的功能可分為以下三個方面：

1、 作為人體結構的基本物質，參與組織細胞的構成、更新與修復，如：蛋白質、脂肪等；

2、 作為人體代謝的物質基礎，提供人體從事勞動所需要的能量，如：糖類、脂肪等；

3、 作為調節生理功能的物質基礎，維持人體正常的生理功能，如：維生素、無機鹽和微量元素等。

我們只有了解以上的知識，才能有針對性的來補充我們體內所需的營養。

標簽：營養素機能起到