作為健身領域創作者，我認為我非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面還是比較了解的，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們現階段目標就是減脂對吧，而又完全不想練肌肉對吧，那我們消耗就靠有氧就可以了，攝入量再稍微低一些，盡量增大熱量赤字就會瘦的。也許現在跟你講女生增肌的好處你不會太在意，等到你瘦下去了也許你就會考慮增肌了，增肌對于梨形身材的女生改變體型來講，絕對神器，它會讓你脂肪囤積的位置更性感的。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

唉，又一個被體測儀耽誤的小天使。

你說你們怎么就那么容易被忽悠呢？我倒不是說健身房的教練說的是錯的，只是他們會把一個很普遍的問題嚴重化。

首先說一下這個梨形身材啊，我不知道題主嚴重到什么程度，但很多人都是梨形身材，你整天坐著，不運動，臀部和腿部本來是就容易囤積脂肪的部位，久而久之肯定會變成你認為的梨形身材，應該說你比那些胖的勻稱的人幸運很多，畢竟相比起來，你只是下半身胖。

然后就是這個體側。我曾經也在健身房工作過，首先我不是在抨擊目前的健身行業，因為目前就是這么個流程。

我就先具體說一說這個流程吧。首先你去健身房辦卡，一般來說都會有教練約你做體側。為什么要做這個體側呢，是為了賣課啊。

你想啊，如果不做這個體側，教練直接說你胖，多尷尬。但是你胖誰不知道呢，你身體素質怎么樣難道還看不出來嗎，反正你的脂肪肯定不是鍛煉出來的。可是這么說多low啊，所以要帶你做體側。

首先就是脫了鞋站在一個儀器上，雙手握住一個把手，然后等個幾分鐘，會出來一張表格，這上面會測試出你身體的各個成分，你看，多高大上。

這張紙上會有很多項目，比如你的肌肉含量，脂肪含量，水分含量，蛋白質含量，還有什么微量元素，教練會根據這些成分的不同跟你講你身體出現了多嚴重的狀況。

我以前特別擅長解釋這個表格，我能說一個小時，但歸根結底我說了些什么呢，就是你體質差，就是你胖。但我不能直接說，我得拐著彎說。你身體水分含量少，說明你肌肉不健康（不就是體質差嗎），你蛋白質偏低，說明你肌肉代謝不健康（不還是體質差嗎），體脂率高（這個還用測嗎，你自己看不出來嗎），總結就是你太久沒運動了，你體質很差。

我覺得這些不需要測，你自己應該知道。不經常運動的人，誰體質是健康的。而且這些表格啊，并不是很準，你飯前飯后測就不一樣，你早上晚上測就不一樣，你運動前后測，還不一樣。你讓一百個不經常鍛煉的人去測，百分之九十都跟你一樣的身體情況。

然后針對題主提出的減脂不增肌，你放心，你只是表格上肌肉正常而已，你不會輕易練出肌肉的，因為肌肉并不是很好練，你就大膽的去訓練，去改善自己，增強自己的體質，在這個過程中你會發現自己逐漸的靠近想要的那種身材了。

最后說一句，不要對一張紙產生疑問，因為那張紙只是代表了大多數人的身體狀況，健康這種東西你是自己能感覺出來也是能看出來的，而且身材不需要什么儀器告訴你，你脫了衣服自己還看不出來嗎？你需要的——就是大膽的去訓練!

標簽：肌肉蛋白嚴重