你好！是的，氣血充足，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調(diào)節(jié)能力就更強(qiáng)，也就更不容易受外界感染生病。中醫(yī)講脾為氣血升化之源，脾主運(yùn)化，所以養(yǎng)護(hù)好脾胃是重點(diǎn)。這里講的脾，是指整個(gè)人體消化循環(huán)系統(tǒng)，我們把人體比喻成循環(huán)的灌溉系統(tǒng)，所吃三餐食物，通過(guò)腸胃消化吸收，肝臟代謝解毒，再通過(guò)血液運(yùn)送到全身各處，食物營(yíng)養(yǎng)充足，輸送給人體各個(gè)組織器官的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就更豐富，這樣機(jī)體得到更多的營(yíng)養(yǎng)灌溉，臟腑功能就更強(qiáng)，循環(huán)代謝更好，氣血充盈，人體的這塊土壤就更加肥沃，莊稼自然長(zhǎng)得更好，免疫強(qiáng)。

關(guān)于氣血不足要吃什么好？當(dāng)我們了解了人體這樣的機(jī)理，就更清楚怎么做了．

首先，做好日常飲食 ，一日三餐是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的根本來(lái)源，實(shí)打?qū)嵉摹｜S帝內(nèi)經(jīng)道：五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。這已道明合理膳食的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感嘆我們古人的智慧！

五谷為養(yǎng)，即各類粗雜糧主食，這是我們?nèi)捅夭豢缮俚牟糠?，主要提供豐富的碳水化合物(當(dāng)然還含其它各類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，供給能量，人類生命活動(dòng)需要能量。我們要做到粗細(xì)搭配；

五畜為益，即各種肉類食物，提供人體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等，各類維生素，維生素Ａ、維生素Ｄ、維生素Ｂ12等。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命，所以這也是每日必不少的食物內(nèi)容，但必須嚴(yán)格管控，因?yàn)槿忸惍?dāng)中，同時(shí)也含有豐富的脂肪，攝入過(guò)多，同樣造成對(duì)人體健康的危害，比如高血脂、高膽固醇等等。那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源還包括：蛋、奶、豆制品，這也是每天必不可少的食物組成部分，每天一個(gè)蛋，每天適量豆制品、奶類。對(duì)于素食主義者，就要適當(dāng)加量豆制品的攝入來(lái)彌補(bǔ)因不食肉葷來(lái)源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

五菜為充，即為充養(yǎng)意思，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質(zhì)，以及植物化學(xué)物質(zhì)，能量低，脂肪少，所以多多益善。

五果為助，即為輔助，每天也需要適當(dāng)?shù)乃?，水果含有豐富的果糖，膳食纖維，以及各類維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)等，但是，水果中糖份高，糖即是產(chǎn)生能量的重要物質(zhì)，能量過(guò)多，消耗不掉，便轉(zhuǎn)化脂肪，這樣事必造成健康的危害，所以做到適可而止，指南建議每天200-350g為宜。

每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配，充養(yǎng)五臟六腑，提供人體充足的原材料即各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣自然而然氣血更加充盈，人體的狀態(tài)更好。

當(dāng)然，關(guān)于氣血不足，吃是一方面，其實(shí)與運(yùn)動(dòng)，睡眠也有著密不可分的關(guān)系。所以，我們還要做到適量運(yùn)動(dòng)，保持動(dòng)態(tài)的生活方式，每天至少活動(dòng)6000步以上，每周至少主動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)兩三次。都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠加快心率，加速氣血循環(huán)，物質(zhì)垃圾的代謝，讓血氧量更高。充足的睡眠，更是讓肝臟得到充分的休息，中醫(yī)講肝藏血”，所以可想而知，養(yǎng)肝護(hù)肝的重要性，合理膳食是養(yǎng)肝護(hù)肝的法寶之一，那充足的睡眠也是養(yǎng)肝護(hù)肝的重要法寶。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在中醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)養(yǎng)生保健很多理念方法是相通的，就像世界衛(wèi)生組織說(shuō)的健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，良好心態(tài)，這也是我們老祖宗中醫(yī)學(xué)說(shuō)的精髓。

學(xué)實(shí)用營(yíng)養(yǎng)，健康生活！

標(biāo)簽：氣血什么