1、肌酸A類補劑肌酸可以提高運動表現(xiàn)，肌力和爆發(fā)力，提高無氧運動的時間，從而使我們可以做更多次數(shù)更多組數(shù)的動作，達到更好的增肌效果。另外肌酸的儲水功能會使我們對肌肉看起來更加飽滿。日常我們可以通過食用牛肉或者直接補充肌酸，肌酸被公認為最安全最有效的運動補（很多運動員也有在使用激素）而且價格便宜，選擇純度99.9%的一水肌酸即可。

2、蛋白粉：很多人對蛋白粉還是停留在他是一種激素的認知，感覺就像喝了蛋白粉就會有肌肉， 其實蛋白粉就是從牛奶里面提取出來的蛋白質(zhì)，有些廠家還會在里面添加一些益生菌等微量元素更適合人體吸收。

乳清蛋白可提供許多健康益處，與肌肉訓練結(jié)合增加肌肉肥大和肌肉力量和骨骼生長。我們?nèi)粘Ｑa充的蛋白質(zhì)和蛋白粉其實效果都是一樣的，只要滿足日常攝入量1.5克-2克/kg體重，則不需要額外補充蛋白粉，較比食物中的蛋白質(zhì)-乳清蛋白更容易消化吸收，比較適合瘦子使用，如果有乳糖不耐受的情況，推薦購買（分離）乳清蛋白這種蛋白粉是在濃縮乳清蛋白的基礎(chǔ)上進一步過濾提純，將乳糖和脂肪的含量降到極低（bcaa支鏈氨基酸內(nèi)含前期不需要額外購買）

3、增肌粉：增肌粉的主要成分就是碳水化合物（麥芽糊精）以及少量蛋白質(zhì)和n多種微量元素組成，搭配合理，能在訓練后快速有效的補充熱量和蛋白質(zhì)促進運動后的肌肉恢復(fù)和生長，而且是流食更容易吸收消化，非常適合瘦子增肌增重。因為大多數(shù)瘦子都是腸胃消化吸收不好胃口差食量少，導(dǎo)致體重一直沒有變化，如果你實在吃不下飯，我還是比較推薦搭配增肌粉的！

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