汗是由身體的毛孔排泄出來的液體，無論我們運(yùn)動(dòng)與否每天都會(huì)出一定的汗。出汗對人體有什么好處？

1、散熱。在這炎炎烈日喝上一杯涼開水，我相信大家這時(shí)候都是會(huì)有這么一個(gè)想法：真涼爽，真舒服！這是因?yàn)橄奶鞙囟雀撸偌由衔覀兩眢w每天都會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，如果都沒有把身體多余的熱量帶走我們就會(huì)覺得很熱很熱，這時(shí)候出汗就是一個(gè)很好的辦法了，所以說出汗能散熱。

2、排毒美容養(yǎng)顏。我們都知道汗是由身體的毛孔排泄出來的液體。我們每天身體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生大量廢棄物，部分廢棄物可通過各種途徑排泄出來，尚未排泄出來的久而久之就慢慢形成了對人體有害的毒物，那么出汗可以促進(jìn)毒物的排泄起到美容養(yǎng)顏的功效。這，你懂了嗎？

3、控制血壓。如果一根水管承受了它不應(yīng)該承受的壓力，那么它就很容易出現(xiàn)水管爆裂。同樣，我們?nèi)梭w的血管也是一樣道理。出汗，可以分擔(dān)血管的壓力從而起到控制血壓的效果。這，你又懂了嗎？

4、減肥。我們整天都在想來想去到底要怎么才能把體重減下去。其實(shí)，出汗就是很好的一種減肥方法。

5、促進(jìn)消化。很多人都會(huì)或多或少的胃不好，究根到底就是消化不好引起的。出汗可以加快身體代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化。

以上均為本人個(gè)人觀點(diǎn)，如有不當(dāng)之處，歡迎各位批評(píng)指正。

出汗最直接的好處是調(diào)節(jié)體溫，汗液流失會(huì)帶走身體一部分熱量，幫助身體維持最佳的溫度狀態(tài)（夏日流汗后，微風(fēng)一吹好舒服）。

另外，就是對健康的好處了，比如說大家說的排毒，這里要說明的是，汗水里有99%的是水，只有剩余的1%才是包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等物質(zhì)，這里的尿素氮可以和“毒素”掛點(diǎn)邊，但是能多渠道的排出，一丁點(diǎn)的量我們也不會(huì)嫌少的。

出汗的4種場景：天熱、穿太厚了，這種屬于是溫?zé)嵝猿龊梗菑耐獾絻?nèi)的熱，此時(shí)出汗主要是為了調(diào)節(jié)體溫，讓身體更涼爽；

運(yùn)動(dòng)出汗，這是由內(nèi)到外的熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)血管擴(kuò)張，循環(huán)加速，體內(nèi)熱量聚集，出汗是為了降低體內(nèi)溫度；

精神出汗，最常見的就是緊張了，通常是由于神經(jīng)的沖動(dòng)導(dǎo)致去甲腎上腺素升高，導(dǎo)致小汗腺排泄活動(dòng)在短期內(nèi)增強(qiáng)而出汗；

味覺出汗，最常見的就是吃了辣的食物，辣出了汗，有時(shí)喝完咖啡后也會(huì)出汗。

汗太多了也是病，得治正常上面4種情況流汗都是正常的生理現(xiàn)象，不必理會(huì)，但是如果出汗太多或者無緣無故就出汗，就需要注意了，就要考慮是否患某些內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的可能性了。還有就是出汗太多要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，在夏天就經(jīng)常發(fā)生流汗過多導(dǎo)致電解質(zhì)水平紊亂，引發(fā)低鉀血癥，甚至有人發(fā)生“癱瘓”的案例。

因此，大量出汗后可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹽水，或者放一點(diǎn)糖來補(bǔ)充流失的水分都是極好的。

夏季輕輕一動(dòng)出汗那么多，需要多吃鹽來補(bǔ)充鈉嗎？

進(jìn)入六月天氣逐漸熱起來了，隨便動(dòng)動(dòng)就渾身是汗。出汗越多，流失的水分也就越多，鈉、鉀等礦物質(zhì)也隨之流失，怪不得很多人在夏季不管怎么喝水都口渴。那么這時(shí)候我們該不該多吃鹽補(bǔ)鈉呢？

正常人每日食鹽攝入量

一般情況下，原則上夏季預(yù)防中暑應(yīng) 當(dāng)特別注意水分和鹽分的補(bǔ)充，但中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不超過6克，中國人的平均食鹽攝入量卻遠(yuǎn)超這個(gè)推薦值。世界衛(wèi)生組織最近新 修改了食鹽推薦攝入量，從過去的成年人每天不超過6克降低到不超過5克，攝入量最高限制的降低實(shí)際上從側(cè)面反映出世界范圍內(nèi)普遍食鹽攝入過量的現(xiàn)狀。

在現(xiàn)有科研證據(jù)下已知的是，食鹽過量攝入與高血壓之間存在密不可分的關(guān)系，除血壓外，食鹽的攝入量還對心臟、血管及腎臟健康存在不良影響。過多的鹽分會(huì)增加血液的量，血壓上升的同時(shí)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，對于有心臟病的人來說，出現(xiàn)心肌梗塞、冠心病等發(fā)病的危險(xiǎn)性很高。即使血壓相同的兩個(gè)人，鹽分?jǐn)z入較多的那一個(gè)患腦卒中和冠心病的可能性更大。

正常的工作和非高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無需補(bǔ)充鹽分

雖然夏天鹽分流失的比其他季節(jié)多，但是由于我們?nèi)粘Ｊ雏}攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過推薦攝入量的現(xiàn)狀下，一般勞動(dòng)強(qiáng)度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補(bǔ)鹽，只需要注意補(bǔ)充足夠的水就可以了。

室外運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度勞動(dòng)過后可補(bǔ)鹽

在室外勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人群相比普通人會(huì)大量失汗，體內(nèi)的鹽分會(huì)隨著水分一同流失，如果這時(shí)候只注意補(bǔ)充水分，很容易導(dǎo)致血液中鹽的濃度不斷降低，甚至可能 導(dǎo)致肌肉痙攣；或者室外溫度高于35°C，濕度60%，當(dāng)出現(xiàn)以上情況時(shí)，說明體內(nèi)鹽分嚴(yán)重不足，應(yīng)當(dāng)重視身體發(fā)出的警告，及時(shí)通過運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水等補(bǔ)充必要的鹽分。

夏天應(yīng)該如何補(bǔ)充鹽分呢？

綠葉蔬菜是首選補(bǔ)鹽方法。更為簡單常見的補(bǔ)鹽方法是，喝淡鹽水或者喝加了食鹽的果汁。但是需要注意的是鹽不能加的過多。另外，喝一些能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鹽分的功能性飲料。

但是，最好的方法還是喝味道略微咸一些的綠葉菜湯。比如，油菜、菠菜或者空心菜等做成的湯。因?yàn)檫@些蔬菜都含有大量的鈉、鉀等元素，維生素的含量也很高，能夠很好的補(bǔ)充身體流失的鹽分。

專家建議，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，最好 能夠及時(shí)的喝一些鹽水，為身體補(bǔ)充鹽分，以少量多次為好。最好每隔一段時(shí)間就喝一點(diǎn)，每次控制好量，不能喝的過多。最好一小口一小口的喝，不要大口大口的喝，因?yàn)檫@樣反倒會(huì)促進(jìn)身體出汗。

其次，老人和小孩要“慎補(bǔ)”。因?yàn)槔先撕托『⒁话闱闆r下不會(huì)大量出汗，如果老人出了大量的汗，也只需要補(bǔ)充一定量的淡鹽水就可以了。孩子即使出了大量的汗，家長也不需要為孩子補(bǔ)充鹽。因?yàn)楹⒆拥暮瓜俦旧砭筒话l(fā)達(dá)，表面上好像出了很多汗，但實(shí)際上身體的鹽分并沒有流失。一些腸胃功能偏弱的孩子在夏天容易出現(xiàn)痢疾或者嘔吐，這種異常情況下的鹽分流失，需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，一般輸液是比較好的方法。

夏天吃酸好處多

1.斂汗祛濕

夏季出汗多而易丟失津液，需適當(dāng)吃酸味食物，預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且，能生津解渴。

2.增強(qiáng)胃液殺菌能力

飲水過多會(huì)稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力。吃些酸味食物可增加胃液黏度，健脾開胃，幫助殺菌和消化。

3.利于營養(yǎng)素的吸收

夏天最需全面均衡營養(yǎng)。在高溫環(huán)境里，人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗相當(dāng)大，除了一日三餐外，還要注意從蔬菜水果中額外補(bǔ)充維生素。多吃算味食物能增加和幫助鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

夏天該吃點(diǎn)什么酸呢？

酸水果，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類的水果。它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，又能生津解渴，健胃消食。

醋。在菜肴中加點(diǎn)醋，可殺菌消毒，防止腸胃疾病的發(fā)生。

綜上可知，雖然夏季人出汗比較多，可能流失了鈉、鉀等礦物質(zhì)，但是我們還是需要控制食鹽的攝入量，人體如果吸收了過多的食鹽，很容易引發(fā)高血壓、腎結(jié)石等疾病。所以如果你擔(dān)心身體的礦物質(zhì)不夠，不妨多注意食用富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐等。

夏季運(yùn)動(dòng)，由于天氣炎熱、氣溫較高，往往會(huì)流特別多的汗，猶如大汗淋漓一般。我們知道，流汗不僅僅是體內(nèi)水分的丟失，一些重要的離子（鈉、鉀）也會(huì)丟失。所以，運(yùn)動(dòng)后不能單單補(bǔ)充水分，也要注重?zé)o機(jī)鹽離子的補(bǔ)充。大量出汗后可能導(dǎo)致低鈉血癥的產(chǎn)生，可引起一系列的癥狀，如肌肉痙攣、惡心、嘔吐、眩暈，嚴(yán)重情況下可引起昏迷、休克、死亡。對大多數(shù)人來說，低鈉血癥發(fā)生的可能性很小，因?yàn)槟I臟對體內(nèi)低鈉水平做出反應(yīng)觸發(fā)鈉潴留。此外，許多食物中鈉的生物利用率也不會(huì)使鈉降到極低水平。

即使運(yùn)動(dòng)后出汗使體重下降2%-3%，大多數(shù)人通常只需在食物中額外添加一點(diǎn)食鹽即可恢復(fù)到正常鈉水平。耐力性運(yùn)動(dòng)員、籃球、足球、橄欖球運(yùn)動(dòng)員通常在賽后體重可減輕4%，這些運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在大量出汗后補(bǔ)充含鹽飲料以確保體內(nèi)充足的鈉濃度。所以，一般普通人運(yùn)動(dòng)后的流汗量少于運(yùn)動(dòng)員，丟失的鈉也不會(huì)很多。所以，沒必要多吃鹽來補(bǔ)充，可以在水中稍稍加一點(diǎn)食鹽即可。

無論是運(yùn)動(dòng)還是炎熱導(dǎo)致的機(jī)體脫水，加入適量鈉鹽的飲料補(bǔ)液的效果要好于白開水。補(bǔ)液時(shí)可以通過以下兩種方式來有效地使水和電解質(zhì)恢復(fù)平衡:

1. 在補(bǔ)液飲料中適當(dāng)加入適量的鈉，使飲料中的鈉濃度提高。

2. 在白開水中加入含適量鈉的固體食物。建議在每升飲用水中加入1/3茶匙的鹽。

標(biāo)簽：出汗一動(dòng)夏季