汗是由身體的毛孔排泄出來的液體，無論我們運動與否每天都會出一定的汗。出汗對人體有什么好處？

1、散熱。在這炎炎烈日喝上一杯涼開水，我相信大家這時候都是會有這么一個想法：真涼爽，真舒服！這是因為夏天溫度高，再加上我們身體每天都會產生大量的熱量，如果都沒有把身體多余的熱量帶走我們就會覺得很熱很熱，這時候出汗就是一個很好的辦法了，所以說出汗能散熱。

2、排毒美容養顏。我們都知道汗是由身體的毛孔排泄出來的液體。我們每天身體內都會產生大量廢棄物，部分廢棄物可通過各種途徑排泄出來，尚未排泄出來的久而久之就慢慢形成了對人體有害的毒物，那么出汗可以促進毒物的排泄起到美容養顏的功效。這，你懂了嗎？

3、控制血壓。如果一根水管承受了它不應該承受的壓力，那么它就很容易出現水管爆裂。同樣，我們人體的血管也是一樣道理。出汗，可以分擔血管的壓力從而起到控制血壓的效果。這，你又懂了嗎？

4、減肥。我們整天都在想來想去到底要怎么才能把體重減下去。其實，出汗就是很好的一種減肥方法。

5、促進消化。很多人都會或多或少的胃不好，究根到底就是消化不好引起的。出汗可以加快身體代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

以上均為本人個人觀點，如有不當之處，歡迎各位批評指正。

出汗最直接的好處是調節體溫，汗液流失會帶走身體一部分熱量，幫助身體維持最佳的溫度狀態（夏日流汗后，微風一吹好舒服）。

另外，就是對健康的好處了，比如說大家說的排毒，這里要說明的是，汗水里有99%的是水，只有剩余的1%才是包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等物質，這里的尿素氮可以和“毒素”掛點邊，但是能多渠道的排出，一丁點的量我們也不會嫌少的。

出汗的4種場景：天熱、穿太厚了，這種屬于是溫熱性出汗，是從外到內的熱，此時出汗主要是為了調節體溫，讓身體更涼爽；

運動出汗，這是由內到外的熱，運動時血管擴張，循環加速，體內熱量聚集，出汗是為了降低體內溫度；

精神出汗，最常見的就是緊張了，通常是由于神經的沖動導致去甲腎上腺素升高，導致小汗腺排泄活動在短期內增強而出汗；

味覺出汗，最常見的就是吃了辣的食物，辣出了汗，有時喝完咖啡后也會出汗。

汗太多了也是病，得治正常上面4種情況流汗都是正常的生理現象，不必理會，但是如果出汗太多或者無緣無故就出汗，就需要注意了，就要考慮是否患某些內分泌系統疾病的可能性了。還有就是出汗太多要注意及時補充水分，在夏天就經常發生流汗過多導致電解質水平紊亂，引發低鉀血癥，甚至有人發生“癱瘓”的案例。

因此，大量出汗后可以適當喝一點鹽水，或者放一點糖來補充流失的水分都是極好的。

夏季輕輕一動出汗那么多，需要多吃鹽來補充鈉嗎？

進入六月天氣逐漸熱起來了，隨便動動就渾身是汗。出汗越多，流失的水分也就越多，鈉、鉀等礦物質也隨之流失，怪不得很多人在夏季不管怎么喝水都口渴。那么這時候我們該不該多吃鹽補鈉呢？

正常人每日食鹽攝入量

一般情況下，原則上夏季預防中暑應 當特別注意水分和鹽分的補充，但中國營養學會制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不超過6克，中國人的平均食鹽攝入量卻遠超這個推薦值。世界衛生組織最近新 修改了食鹽推薦攝入量，從過去的成年人每天不超過6克降低到不超過5克，攝入量最高限制的降低實際上從側面反映出世界范圍內普遍食鹽攝入過量的現狀。

在現有科研證據下已知的是，食鹽過量攝入與高血壓之間存在密不可分的關系，除血壓外，食鹽的攝入量還對心臟、血管及腎臟健康存在不良影響。過多的鹽分會增加血液的量，血壓上升的同時給心臟帶來負擔，對于有心臟病的人來說，出現心肌梗塞、冠心病等發病的危險性很高。即使血壓相同的兩個人，鹽分攝入較多的那一個患腦卒中和冠心病的可能性更大。

正常的工作和非高強度運動無需補充鹽分

雖然夏天鹽分流失的比其他季節多，但是由于我們日常食鹽攝入量已經遠遠超過推薦攝入量的現狀下，一般勞動強度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補鹽，只需要注意補充足夠的水就可以了。

室外運動和高強度勞動過后可補鹽

在室外勞動或運動的人群相比普通人會大量失汗，體內的鹽分會隨著水分一同流失，如果這時候只注意補充水分，很容易導致血液中鹽的濃度不斷降低，甚至可能 導致肌肉痙攣；或者室外溫度高于35°C，濕度60%，當出現以上情況時，說明體內鹽分嚴重不足，應當重視身體發出的警告，及時通過運動飲料或淡鹽水等補充必要的鹽分。

夏天應該如何補充鹽分呢？

綠葉蔬菜是首選補鹽方法。更為簡單常見的補鹽方法是，喝淡鹽水或者喝加了食鹽的果汁。但是需要注意的是鹽不能加的過多。另外，喝一些能夠為身體補充鹽分的功能性飲料。

但是，最好的方法還是喝味道略微咸一些的綠葉菜湯。比如，油菜、菠菜或者空心菜等做成的湯。因為這些蔬菜都含有大量的鈉、鉀等元素，維生素的含量也很高，能夠很好的補充身體流失的鹽分。

專家建議，如果運動時身體大量出汗，最好 能夠及時的喝一些鹽水，為身體補充鹽分，以少量多次為好。最好每隔一段時間就喝一點，每次控制好量，不能喝的過多。最好一小口一小口的喝，不要大口大口的喝，因為這樣反倒會促進身體出汗。

其次，老人和小孩要“慎補”。因為老人和小孩一般情況下不會大量出汗，如果老人出了大量的汗，也只需要補充一定量的淡鹽水就可以了。孩子即使出了大量的汗，家長也不需要為孩子補充鹽。因為孩子的汗腺本身就不發達，表面上好像出了很多汗，但實際上身體的鹽分并沒有流失。一些腸胃功能偏弱的孩子在夏天容易出現痢疾或者嘔吐，這種異常情況下的鹽分流失，需要及時到醫院就醫，一般輸液是比較好的方法。

夏天吃酸好處多

1.斂汗祛濕

夏季出汗多而易丟失津液，需適當吃酸味食物，預防流汗過多而耗氣傷陰。并且，能生津解渴。

2.增強胃液殺菌能力

飲水過多會稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力。吃些酸味食物可增加胃液黏度，健脾開胃，幫助殺菌和消化。

3.利于營養素的吸收

夏天最需全面均衡營養。在高溫環境里，人體營養物質消耗相當大，除了一日三餐外，還要注意從蔬菜水果中額外補充維生素。多吃算味食物能增加和幫助鈣等營養物質的吸收。

夏天該吃點什么酸呢？

酸水果，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類的水果。它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，又能生津解渴，健胃消食。

醋。在菜肴中加點醋，可殺菌消毒，防止腸胃疾病的發生。

綜上可知，雖然夏季人出汗比較多，可能流失了鈉、鉀等礦物質，但是我們還是需要控制食鹽的攝入量，人體如果吸收了過多的食鹽，很容易引發高血壓、腎結石等疾病。所以如果你擔心身體的礦物質不夠，不妨多注意食用富含鈣質的食物如牛奶、豆腐等。

夏季運動，由于天氣炎熱、氣溫較高，往往會流特別多的汗，猶如大汗淋漓一般。我們知道，流汗不僅僅是體內水分的丟失，一些重要的離子（鈉、鉀）也會丟失。所以，運動后不能單單補充水分，也要注重無機鹽離子的補充。大量出汗后可能導致低鈉血癥的產生，可引起一系列的癥狀，如肌肉痙攣、惡心、嘔吐、眩暈，嚴重情況下可引起昏迷、休克、死亡。對大多數人來說，低鈉血癥發生的可能性很小，因為腎臟對體內低鈉水平做出反應觸發鈉潴留。此外，許多食物中鈉的生物利用率也不會使鈉降到極低水平。

即使運動后出汗使體重下降2%-3%，大多數人通常只需在食物中額外添加一點食鹽即可恢復到正常鈉水平。耐力性運動員、籃球、足球、橄欖球運動員通常在賽后體重可減輕4%，這些運動員應該在大量出汗后補充含鹽飲料以確保體內充足的鈉濃度。所以，一般普通人運動后的流汗量少于運動員，丟失的鈉也不會很多。所以，沒必要多吃鹽來補充，可以在水中稍稍加一點食鹽即可。

無論是運動還是炎熱導致的機體脫水，加入適量鈉鹽的飲料補液的效果要好于白開水。補液時可以通過以下兩種方式來有效地使水和電解質恢復平衡:

1. 在補液飲料中適當加入適量的鈉，使飲料中的鈉濃度提高。

2. 在白開水中加入含適量鈉的固體食物。建議在每升飲用水中加入1/3茶匙的鹽。

標簽：出汗一動夏季