你好，很高興回答你的問題。其實你提出的這個話題，應該有好多人都很感興趣，也很困惑，到底通過出汗能不能減肥？

近些年，減肥者越來越多，主要是飲食習慣不好，生活水平提高，生活壓力大，運動量不足等因素，促使身體的各項機能減退，體內的寒濕太重，就會導致身體的脂肪堆積如山，脂肪無法得到燃燒和釋放，就會出現肚子和大腿增粗。

因為減肥催生出來好多減肥方法，特別是好多女性朋友，更是為了減肥想盡各種辦法，中藥，針灸，艾灸，運動，改變飲食習慣等。今天主要說一下出汗到底可不可以起到減肥左右。

我個人認為，當一個人處于高溫環境中，人體的新陳代謝加速，就會通過毛孔排出好多汗液，我覺得對于減肥沒有太大的幫助。

因為想要減肥，一定要快速燃燒脂肪，出汗只能排出一小部分體內的寒濕毒素垃圾，以及多余的水分，同時通過排出體內的熱量，從而達到身體的內外平衡。即使有作用，也是暫時性的，如果想要保證減肥不容易反彈，需要做的功課太多了。

第一，控制飲食，避免攝入過多高熱量高蛋白的食物，避免暴飲暴食，晚上少吃東西。

第二，養成好的生活習慣，不熬夜，作息規律，早睡早起身體好。

第三，保持心情放松，可以預防肝氣郁結，防止帶脈不通，減輕肥胖的問題。

第四，加強體育運動，通過運動不僅可以通過出汗排出一部分濕氣，還可以通過肢體運動帶動全身脂肪燃燒，從而達到減肥的目的。

第五，通過艾灸調理，可以除寒除濕，健脾利濕，其實好多肥胖都跟脾胃運化功能失調有關，導致濕氣形成，致使體內的毒素垃圾不能及時排出體外，最后促使肥胖的產生。

所以說，自然的出汗真的沒有通過劇烈運動后，大量出汗減肥效果好，區別就在于能否燃燒脂肪，當然了，多方面配合才能保證減肥效果好而且不反彈。

其實無論男人還是女人都是“水做的”。人體體重的60%都是水，高溫出汗，可不可以達到減重的目的？當然可以，短時間失水，體重自然流失。然而，這絕對不是一種非常有效的減肥方式。

人體水的來源除了食物中含有的水，通過飲品攝入的水，糖、蛋白質、脂肪在體內氧化釋放能量的同時也會生成水（代謝水）

水分的丟失認為高溫出汗對減肥有效的人，大抵就是認為丟失掉的水，是由脂肪“燃燒”所產生的代謝水。然而脂肪只有在完全被氧化的時候才會產生水，100g脂肪完全氧化可以產生107ml代謝水，正常人體每天產生的代謝水僅為300ml。

脂肪酶是脂肪代謝中必不可少的元素，高溫促進出汗并不能達到激活脂肪酶的作用。只有當禁食、饑餓或者運動時，腎上腺素、胰高血糖素等分泌增加，才能使脂肪酶被激活，促進脂肪動員。

保持水平衡不吃飯人還可以生存數十天，但是不喝水人只能活4天。當人體的失水量達到體重的2%時，會產生嚴重的口渴、不舒服、壓抑和沒有食欲；脫水超過體重6%就會出現明顯的異常，口干、少尿、體能下降、急躁等；如果脫水超過體重的12%，就會出現頭暈、無力，甚至可能引起昏迷和死亡。

所以，保持體內的水平衡對于身體健康至關重要。千萬不要采取高溫出汗這種方法來達到減肥的目的。

在出汗的同時，要少量多次的補充水分，讓身體處于良好的水平衡狀態。

田晶 注冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員

標簽：出汗汗水高溫