通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式及運動來輔助改善。基礎(chǔ)代謝率低會影響身體健康及減肥，蛋白質(zhì)長期處于低的水平，會讓你皮膚松弛和抵抗力下降。所以，通過調(diào)整以后逐漸恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定和提高蛋白質(zhì)正常水平。

一，什么是基礎(chǔ)代謝？基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身體也會時時刻刻的進行著基礎(chǔ)代謝。

影響基礎(chǔ)代謝的因素與年齡，體重，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣及作息時間都有很大的關(guān)系。

二，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？1，增加力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練能提高肌肉比例，肌肉比例增加以后增肌和減脂效果都不錯，同時還能提高基礎(chǔ)代謝。

2，提高體溫。

溫度提高以后基礎(chǔ)代謝率也會相應(yīng)的增加，可以通過泡腳泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎(chǔ)代謝的作用。

3，保持充足的睡眠。

晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能提升代謝還能維持身體健康。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水。既能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性，又能維持代謝的穩(wěn)定。

5，保持三餐規(guī)律。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，有些朋友因為趕時間就不吃早餐，其實不吃早餐會讓你的代謝降低，也會損害脾胃。

三，怎樣保持蛋白質(zhì)正常水平？有些朋友并不知道那些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即使知道錯誤的烹飪方式導(dǎo)致攝入過多熱量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)吸收率降低很多，這也是為什么好多人天天大魚大肉就是蛋白質(zhì)低的原因之一。

富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。建議以清蒸，清炒，白灼，燉的方式進行。這樣既能保留大部分的營養(yǎng)，又能避免熱量攝入過量。

每天食用多少蛋白質(zhì)攝入量，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。

基礎(chǔ)代謝率主要與年齡、體重和肌肉含量有關(guān)。所以，可以通過增重和增加肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝率。

蛋白質(zhì)偏低主要是因為肌肉含量太低造成的，所以可以通過增加力量訓(xùn)練增肌來改善。

為什么要提高基礎(chǔ)代謝率和蛋白質(zhì)的含量到正常水平？基礎(chǔ)代謝率占到了熱量總消耗的70%左右，基礎(chǔ)代謝率低于正常水平的話，消耗的熱量就會減少，減肥就會變得很難或者更容易發(fā)胖。

而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體器官的主要物質(zhì)，蛋白質(zhì)缺乏的話，就表示肌肉和內(nèi)臟器官的含量都低于正常水平。這既不利于減肥也不利于身體健康。所以，提高基礎(chǔ)代謝率和蛋白質(zhì)處于一個正常水平非常重要。

如何恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率到正常水平？1、基礎(chǔ)代謝率主要與年齡、體重和肌肉含量有關(guān)。

年齡越小、體重越大、肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高。

年齡是一天比一天大這是人力不可抵抗的。

所以，我們可以通過增重和提高肌肉含量來恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率。

增重的方法很見簡單，就是多吃使得攝入> 消耗，體重就會增長，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。

力量訓(xùn)練可以增肌，同樣可以提高基礎(chǔ)代謝率。2、其他的一些生活習(xí)慣也會提高基礎(chǔ)代謝率。比如：

充足的睡眠可以提高基礎(chǔ)代謝率。

睡眠不足會導(dǎo)致代謝紊亂，會降低基礎(chǔ)代謝率的。所以要早睡，保證每天7-8個小時的睡眠。

黑咖啡可以提高基礎(chǔ)代謝率。

研究發(fā)現(xiàn)，黑咖啡中的咖啡因和兒茶素，能夠提高代謝。

如何恢復(fù)蛋白質(zhì)含量？蛋白質(zhì)含量低，主要是因為肌肉含量太低造成的。

所以，要想恢復(fù)蛋白質(zhì)含量就要增加力量訓(xùn)練。同時也要補充足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)攝入不足會嚴重影響肌肉的增長的。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源是：蛋、奶、瘦肉、魚蝦和豆類。

其他補充：需要提醒您的是：您的基礎(chǔ)代謝率和蛋白質(zhì)數(shù)值是怎么測得的？

如果僅僅是通過家用體脂秤測得的數(shù)據(jù)，那大概率是一個錯誤的數(shù)值。

如果是為了減肥，您無需太關(guān)心這兩個數(shù)值，只要控制好飲食，在加上規(guī)律性的運動就可以減肥成功！

我是天星媽，祝您減肥成功！

標(biāo)簽：基礎(chǔ)代謝率蛋白質(zhì)低于