基礎代謝率和蛋白質長期處于低于正常水平,如何較快改善?
作者:化工綜合網發布時間:2022-08-12分類:聚合物瀏覽:124
通過調整飲食結構和生活方式及運動來輔助改善。基礎代謝率低會影響身體健康及減肥,蛋白質長期處于低的水平,會讓你皮膚松弛和抵抗力下降。所以,通過調整以后逐漸恢復基礎代謝的穩定和提高蛋白質正常水平。
一,什么是基礎代謝?基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身體也會時時刻刻的進行著基礎代謝。
影響基礎代謝的因素與年齡,體重,性別,肌肉含量,飲食習慣及作息時間都有很大的關系。
二,怎樣提高基礎代謝?1,增加力量訓練。
力量訓練能提高肌肉比例,肌肉比例增加以后增肌和減脂效果都不錯,同時還能提高基礎代謝。
2,提高體溫。
溫度提高以后基礎代謝率也會相應的增加,可以通過泡腳泡澡來刺激微循環和血液循環,提高心臟功能,達到提高基礎代謝的作用。
3,保持充足的睡眠。
晚上人體進入深層睡眠以后,身體會分泌瘦體素,瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以,每天保持7~8小時的充足睡眠,不但能提升代謝還能維持身體健康。
4,多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,還能補充人體需用水。既能滋養皮膚和維持皮膚的彈性,又能維持代謝的穩定。
5,保持三餐規律。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足,有些朋友因為趕時間就不吃早餐,其實不吃早餐會讓你的代謝降低,也會損害脾胃。
三,怎樣保持蛋白質正常水平?有些朋友并不知道那些食物富含優質蛋白質,即使知道錯誤的烹飪方式導致攝入過多熱量,導致蛋白質吸收率降低很多,這也是為什么好多人天天大魚大肉就是蛋白質低的原因之一。
富含蛋白質的食物,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶等食物。建議以清蒸,清炒,白灼,燉的方式進行。這樣既能保留大部分的營養,又能避免熱量攝入過量。
每天食用多少蛋白質攝入量,根據每千克體重需要1克蛋白質來計算,假如你體重為60千克,那么每天食用60克蛋白質即可。
基礎代謝率主要與年齡、體重和肌肉含量有關。所以,可以通過增重和增加肌肉含量來提高基礎代謝率。
蛋白質偏低主要是因為肌肉含量太低造成的,所以可以通過增加力量訓練增肌來改善。
為什么要提高基礎代謝率和蛋白質的含量到正常水平?基礎代謝率占到了熱量總消耗的70%左右,基礎代謝率低于正常水平的話,消耗的熱量就會減少,減肥就會變得很難或者更容易發胖。
而蛋白質是構成人體器官的主要物質,蛋白質缺乏的話,就表示肌肉和內臟器官的含量都低于正常水平。這既不利于減肥也不利于身體健康。所以,提高基礎代謝率和蛋白質處于一個正常水平非常重要。
如何恢復基礎代謝率到正常水平?1、基礎代謝率主要與年齡、體重和肌肉含量有關。
年齡越小、體重越大、肌肉含量越多,基礎代謝率越高。
年齡是一天比一天大這是人力不可抵抗的。
所以,我們可以通過增重和提高肌肉含量來恢復基礎代謝率。
增重的方法很見簡單,就是多吃使得攝入> 消耗,體重就會增長,基礎代謝率也就提高了。
力量訓練可以增肌,同樣可以提高基礎代謝率。2、其他的一些生活習慣也會提高基礎代謝率。比如:
充足的睡眠可以提高基礎代謝率。
睡眠不足會導致代謝紊亂,會降低基礎代謝率的。所以要早睡,保證每天7-8個小時的睡眠。
黑咖啡可以提高基礎代謝率。
研究發現,黑咖啡中的咖啡因和兒茶素,能夠提高代謝。
如何恢復蛋白質含量?蛋白質含量低,主要是因為肌肉含量太低造成的。
所以,要想恢復蛋白質含量就要增加力量訓練。同時也要補充足夠的蛋白質,因為蛋白質攝入不足會嚴重影響肌肉的增長的。
優質蛋白質的主要來源是:蛋、奶、瘦肉、魚蝦和豆類。
其他補充:需要提醒您的是:您的基礎代謝率和蛋白質數值是怎么測得的?
如果僅僅是通過家用體脂秤測得的數據,那大概率是一個錯誤的數值。
如果是為了減肥,您無需太關心這兩個數值,只要控制好飲食,在加上規律性的運動就可以減肥成功!
我是天星媽,祝您減肥成功!
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